Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie brzucha, ujędrnienie pośladków oraz wyszczuplenie ud. Na zakończenie treningu przewidziany jest kilkuminutowy stretching.
Sprzęt, ktory może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie dolnych partii ciała oraz brzucha.

.. loading ..
ABT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
400 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie brzucha, pośladków oraz ud. Na zakończenie treningu przewidziany jest długi, co najmniej stretching.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie, wzmocnienie i uelastycznienie dolnych partii ciała.

.. loading ..
ABT & STRETCH
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening aerobowy charakteryzujący się wysoką intensywnością. To połączenie elementów zaczerpniętych z boksu, kickboxingu i fitnessu. Charakteryzuje się dużą dynamiką i precyzją każdego ruchu. Pozwala maksymalnie spożytkować nagromadzoną w nas energię. Jest to doskonały sposób na odreagowanie stresu.
Sprzęt wykorzystywany na zajęciach:
hantle.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości siłowej, kondycji, siły dynamicznej, szybkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.

.. loading ..
AEROBOXING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
740 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening ten to przede wszystkim ćwiczenia dla osób w kwiecie wieku, a zarazem młodych duchem, które chcą poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe oraz poprawić swoją sprawność fizyczną.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, gumy, hantle, easy ball.
Korzyści:
poprawa ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej, usprawnienie koordynacji ruchowej poprzez zwiększenie ruchomość stawów obwodowych i kręgosłupa, poprawa wydolności organizmu, zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych. 

.. loading ..
AKTYWNY SENIOR
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
250 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening ten odbywa się w basenie, gdzie wykonuje się ćwiczenia o charakterze siłowo-wytrzymałościowym.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
deski, wałki.
Korzyści:
równowaga psychofizyczna.

.. loading ..
AQUA AEROBIC
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
375 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Program treningowy ukierunkowany na zwiększenie siły oraz wyrzeźbienie ciała z wykorzystaniem sztangi. Zajęcia składają się z 10 części i stanowią kompleksowy zestaw ćwiczeń angażujący duże partie mięśniowe.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztanga, step, maty, ciężarki.
Korzyści:
poprawa siły i wytrzymałości mięśni. Spalenie dużej liczby kalorii. Szybkie i widoczne efekty w poprawie ogólnej kondycji fizycznej.

.. loading ..
BARBELL WORKOUT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
560 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Jest to trening funkcjonalny, zawierający wiele elementów terapeutycznych oddziałujących na ciało i umysł. Trening jest spokojny, nastawiony na pogłębienie świadomości ruchu i własnego ciała.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
brak.
Korzyści:
równowaga psychofizyczna organizmu.

.. loading ..
BODY ART
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
150 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia są doskonałym połączeniem elementów jogi, tai-chi i pilatesu. Wzmacniają siłę mięśni, poprawiają ruchliwość stawów oraz zapewniają uczucie harmonii i równowagi.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
maty.
Korzyści:
całe ciało staje się silniejsze i bardziej sprężyste. Poprawia się ruchomość stawów, równowaga oraz cała postawa. Zajęcia obniżają poziom stresu i napięcia, a także poprawiają zdolność do koncentracji oraz sprawności umysłowej.

.. loading ..
BODY BALANCE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia wymagające dużego wysiłku i energii, dzięki czemu umożliwiają wyzwolenie w sobie prawdziwego wojownika. Energetyczna i stymulująca muzyka w połączeniu z elementami boksu, karate, taekwondo, kickboxingu, muay thai oraz brazylijskiego jiu jitsu zapewnia wystarczający zastrzyk adrenaliny, aby wytrzymać dziesięć rund walki z wyimaginowanym przeciwnikiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawia kondycję oraz wytrzymałość, a ponadto rozwija koordynację. Wzmacnia wszystkie duże grupy mięśniowe oraz poprawia postawę i stabilność tułowia.

.. loading ..
BODY COMBAT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
740 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany

Typ treningu:
Trening siłowy w rytm muzyki, który stanowi wyzwanie dla twoich mięśni i zwiększa twoją siłę. Zajęcia składają się z rozgrzewki, 8 części ukierunkowanych na poszczególne grupy mięśniowe oraz stretchingu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztanga, step, maty, ciężarki.
Korzyści:
poprawa tężyzny fizyczny oraz ogólnej kondycji. Zajęcia pozwalają spalić dużą liczbę kalorii oraz przeciwdziałają osteoporozie.

.. loading ..
BODY PUMP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
540 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Są to zajęcia wzmacniające całe ciało, o umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych (angażujących mięśnie w obrębie jednego stawu). Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, gumy, step, easy ball, berety, piłka gimnastyczna.
Korzyści:
ujędrnianie i wzmocnienie całego ciała.

.. loading ..
BODY SHAPE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
450 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką wpływającą na wytrzymałość fizyczną, kondycję, poprawę koordynacji ruchowej. Część właściwą treningu stanowi nauka i doskonalenie techniki bokserskiej. Zajęcia kończą się rozciąganiem i ćwiczeniami siłowymi np. ćwiczenia stymulujące pracę mięśni brzucha czy pompki.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze bokserskie, skakanki, piłki lekarskie, worek bokserski.
Korzyści:
poza techniką bokserską można popracować nad poprawą koordynacji ruchowej, wytrzymałością i poprawą kondycji.

.. loading ..
BOKS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
560 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening uczący podstawowych technik stosowanych w walce. To połączenie elementów zaczerpniętych z boksu i kickboxingu. Charakteryzuje się dużą dynamiką i precyzją każdego ruchu. Pozwala maksymalnie spożytkować nagromadzoną w dzieciach energię. Jest to doskonały sposób na spożytkowanie nadmiaru energii u dzieci.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
worek, łapy trenerskie, rękawice, drabinka koordynacyjna, skakanka.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości siłowej, kondycji, siły dynamicznej, szybkości, równowagi oraz koordynacji ruchowej.

.. loading ..
BOXING KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
460 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia przeznaczone dla dzieci. Polegają na wykonywaniu podstawowych kroków i figur w tańcach i układach tanecznych. Nauka na zajęciach ma dążyć do powtórzenia przez grupę choreografii wymyślonej przez prowadzącego.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa poczucia rytmu, słuchu, ogólnej sprawności ruchowej.

.. loading ..
BREAKDANCE KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
380 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne oparte na ruchach tańca jazzowego. Ruchy i pozy dopasowane są do akcentów muzycznych i linii melodycznych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
wyrzeźbienie ciała, wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i ramion, nabycie pewności siebie, gracji i seksapilu.

.. loading ..
BURLESKA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Są to zajęcia prozdrowotne, wzmacniające układ narządów ruchowych. Trening rozpoczyna się rozgrzewką. Zajęcia skupiają się na wzmacnianiu mięśni głębokich (brzuch, grzbiet) poprzez ćwiczenia stabilizacyjne. Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka gimnastyczna, berety, taśmy rehabilitacyjne, rollery.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni posturalnych, poprawa postawy ciała.

.. loading ..
CORE TRAINING
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
240 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Ćwiczenia realizowane w ramach zajęć sportowych nastawione są na szeroko rozumiany rozwój fizyczny, obejmujący poprawę motoryki, zwinności, sprawności ogólnej najmłodszych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drabinki, materac.
Korzyści:
poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej, równowagi, postawy ciała, czucia głębokiego, rozwoju nerwowo-mięśniowego.

.. loading ..
CROSS KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
350 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening ukierunkowany na siłę eksplozywną, która warunkuje wykonanie np. dynamicznych ruchów, skoków. Wykorzystuje się ćwiczenia wielostawowe oraz ruchy funkcjonalne. Trening rozpoczyna się rozgrzewką, po której następuje bardzo intensywna część główna, która może być poprowadzona w formie treningu obwodowego. Trening łączy najbardziej wymagające elementy zajęć wytrzymałościowo-siłowych. Zajęcia kończą się strechingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, hantle, skrzynie, kettlebell, worki bułgarskie, piłki lekarskie.
Korzyści:
poprawa sylwetki, wzmocnienie ciała, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
CROSS-TRAINING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
600 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ ekspert

Typ treningu:
Jest to trening choreograficzny. Na zajęciach wykonuje się proste układy bazujące na różnych elementach i stylach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa koordynacji, kondycji i pamięci, kształtowanie całej sylwetki.

.. loading ..
DANCE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
400 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczne przeznaczone dla dzieci. Na zajęciach wykonuje się łatwy układ chorograficzny w rytm muzyki, opierający się na różnych stylach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
rozwój motoryczny i ruchowy, trening pamięci, zabawa.

.. loading ..
DANCE KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening odbywający się na siłowni. Trwa około 30 minut. Trening w całości skupia się na mięśniach brzucha.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa wyglądu brzucha.

.. loading ..
EXPRESS BRZUCH
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
200 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy odbywający się na siłowni. Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych z bardzo wysoką intensywnością.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości, siły mięśniowej.

.. loading ..
EXPRESS CROSS
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening w całości prowadzony z użyciem odważników kulowych (kettlebells). Bazuje na typowych dla systemu Kettlebells ćwiczeniach wielostawowych. Trwa około 15-30 minut.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
kettlebells.
Korzyści:
poprawa sprawności, zwiększenie siły mięśniowej.

.. loading ..
EXPRESS KETTLE
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
200 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ ekspert

Typ treningu:
Trening skupiający się na rozciąganiu mięśni. Odbywa się on na siłowni i trwa około 15-30 minut.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
paski do jogi, taśmy rehabilitacyjne, klocki do jogi.
Korzyści:
poprawa gibkości ciała, odprężenie dla mięśni.

.. loading ..
EXPRESS STRETCHING
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
70 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
trening interwałowy, skupiający się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening odbywa się w schemacie: 20 sekund pracy, przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Trwa około 15-30 minut.
Sprzęt , który może być wykorzystywany:
sprzęt dostępny na siłowni.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
EXPRESS TABATA
duration
Czas
trwania
30 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
390 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany

Typ treningu:
Trening proste układy choreograficzne o niskiej intensywności, które mogą być wykonywane na stepie. Zajęcia kończymy stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, przygotowanie do trudniejszych form, takich jak step czy dance.

.. loading ..
FAT BURNING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
490 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna sięrozgrzewką z piłką gimnastyczną. Część główną zajęć tworzą ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia równoważne i rozciągająco-relaksujące. Trening kończy się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, trening równowagi.

.. loading ..
FIT BALL
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
240 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się nieskomplikowaną choreograficznie rozgrzewką. Zajęcia są połączeniem wybranych ćwiczeń kształtujących sylwetkę z treningiem interwałowym mającym na celu intensyfikację spalania tkanki tłuszczowej. Trening angażuje wszystkie partie mięśniowe. Cechuje go duża intensywność. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, stepy sztangi obciążniki na kostki.
Korzyści:
kształtowanie sylwetki, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności organizmu.

.. loading ..
FIT BODY WORKOUT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
450 kcal
level
Poziom
początkujący/ średniozaawansowany

Typ treningu:
Są to zajęcia dla przyszłych mam. Intensywność i poziom trudności ćwiczeń dopasowany jest do każdego trymestru ciąży. Podczas treningu wykorzystywane są techniki relaksacyjne, wybrane ćwiczenia Pilates i Fit Ball. Zajęcia przeznaczone dla kobiet powyżej 12 tygodnia ciąży. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, hantle, gumy.
Korzyści:
przygotowanie do porodu.

.. loading ..
FORMA W CIĄŻY
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
110 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Forma ćwiczeń dla dzieci, w których ruch jest podporządkowany celom terapeutycznym w celu zapobiegania schorzeniom kręgosłupa i wad postawy.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drabinki, piłki, materac.
Korzyści:
wzmacnianie mięśni posturalnych, korekcja wad postawy, wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

.. loading ..
GIMNASTYKA KOREKCYJNA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
130 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów i pomagające zwalczać oraz zapobiegać bólom kręgosłupa na wszystkich odcinkach. Zajęcia dostosowane do możliwości uczestników tak, aby zmniejszyć do minimum ryzyko urazów.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
berety, taśmy rehabilitacyjne, piłki gimnastyczne.
Korzyści:
relaksacja, wzrost energii, poprawa kondycji i wytrzymałości.

.. loading ..
GIMNASTYKA OGÓLNOUSPRAWNIAJĄCA
duration
Czas
trwania
40 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
200 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Są to zajęcia choreograficzne, podczas których uczestnicy uczą się kroków tańca ulicznego w rytmie hip-hopowych beatów.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, szkolenie różnorodnych choreografii.

.. loading ..
HIP-HOP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności. Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką. Trening właściwy przeplata jednostki pracy z jednostkami odpoczynku. Trening oparty jest o ćwiczenia wielostawowe, wykonywane w jednostkach pracy z bardzo dużą intensywnością. Zajęcia kończą się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, hantle, obciążniki na kostki.
Korzyści:
poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
INTERWAŁ
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
770 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia to praca z ciałem, oddechem i umysłem. Prowadzi do osiągnięcia harmonii i wewnętrznej równowagi.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
koce, rollery, klocki, paski do jogi, krzesła.
Korzyści:
kształtowanie sylwetki, poprawa samopoczucia i stanu zdrowia, redukcja poziomu stresu.

.. loading ..
JOGA
duration
Czas
trwania
90 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
190 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Typ treningu wpływający korzystnie na zdrowie, rozwiązuje problemy nadwagi. Zapobiega i koryguje wady postawy, zmiany układu ruchu, krążenia i oddychania. Nauka polega na zdobywaniu umiejętności bezpiecznych zachowań i poznawaniu skutecznych technik obrony. Nie ma zatem bezpośredniej rywalizacji między ćwiczącymi dziećmi.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
sport ten harmonijnie rozwija całe ciało i wyrabia wszystkie niezbędne cechy motoryczne: szybkość, wytrzymałość, siłę, elastyczność. Treningi są wszechstronne, zawierają elementy gimnastyczne i akrobatyczne, w późniejszym wieku również siłowo-wytrzymałościowe.

.. loading ..
JU-JITSU KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
315 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe, kształtujące wytrzymałość, szybkość, siłę, zręczność, koordynację oraz orientację przestrzenną. Zajęcia mają na celu wszechstronne rozwijanie tych cech poprzez gry i zabawy ruchowe, czyli jedną z najbardziej atrakcyjnych form zajęć ruchowych dla dzieci. Podczas ćwiczeń oprócz zabawy, dzieci uczą się umiejętności upadania, co gwarantuje bezpieczeństwo podczas zajęć. Stopień intensywności ćwiczeń dostosowany jest do możliwości rozwojowych dzieci.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
dziecko rozwija wszystkie podstawowe cechy motoryczne, a także uczy się wzajemnego. szacunku, godnego zachowania oraz wzmacnia poczucie własnej wartości.

.. loading ..
JUDO KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
310 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening siłowy polegający na ćwiczeniach opartych na ciężarze własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
gumy, pas z obciążeniem, poręcze, brama.
Korzyści:
trening ma pozytywny wpływ na układ krwionośny, kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynacje ruchową.

.. loading ..
KALISTENIKA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
500 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy w całości prowadzony kettlebells (odważnikami kulowymi). Bazuje on na typowych ćwiczeniach wielostawowych, angażujących więcej niż jedną grupę mięśniową podczas każdego ćwiczenia.
Sprzęt , który może bycwykorzystywany:
kettlebells.
Korzyści:
poprawa sprawności, zwiększenie siły mięśniowej.

.. loading ..
KETTLE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
400 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ ekspert

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walki. Kolejną część stanowią ćwiczenia w parach. Ćwicząc z partnerem mamy możliwość nauczyć się podstawowych technik uderzania, jak i udoskonalić nabyte już umiejętności. Ta część może odbyć się z użyciem rękawic lub specjalnych tarcz do uderzania. Na koniec zajęć wzmacniamy całe ciało (przysiady, pompki, brzuszki) i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice, worek.
Korzyści:
poznanie podstawowych technik uderzania jak i udoskonalenie nabytych już umiejętności, dodatkowo pracujemy nad wytrzymałością i kondycją. 

.. loading ..
KICK BOXING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
600 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Latino to przede wszystkim krótkie choreografie, proste kroki taneczne, ekscytująca kombinacja rytmów, ze zdecydowaną przewagą tych z Ameryki Łacińskiej. Zajęcia czerpią ze stylów takich jak: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba i wiele innych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa kondycji, kształtowanie całej sylwetki, dobra zabawa.

.. loading ..
LATINO
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
365 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia przygotowane z myślą o kobietach, które chcą wrócić do formy po okresie ciąży nie rozstając się ze swoim maleństwem. To świetna forma aktywnego spędzania czasu z malutkim dzieckiem i jednocześnie trening dla młodej mamy. Ćwiczenia mogą być połączone z zabawą z dzieckiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłki gimnastyczne, ciężarki i gumy.
Korzyści:
powrót do formy po porodzie (wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, pozbycie się zbędnych kilogramów, a także poprawa kondycji), pogłębienie więzi z dzieckiem.
Poziom:
podstawowy, dla kobiet już od 6-8 tyg. po porodzie fizjologicznym i 12 tyg. po cesarskim cięciu, dla mam z dziećmi w wieku od 7 tygodnia życia do 2 lat

.. loading ..
MAMA I DZIECKO
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
150 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką. Podczas części właściwej uczestnicy pracują nad poprawą ruchomości swojego ciała. Pozycje zmieniane są dynamicznie i wymagają dużego zaangażowania. Trening oparty jest na elementach jogi czy klasycznego stretchingu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
paski do jogi, taśmy rehabilitacyjne, piłki gimnastyczne, klocki do jogi, rollery.
Korzyści:
poprawa ruchomości ciała, pogłębienie funkcjonalnego zakresu ruchu w stawach.

.. loading ..
MOBILNOŚĆ
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
150 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Muay thai oprócz walki bokserskiej i kopnięć wykorzystuje się również kolana, łokcie i walkę w klinczu. Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewka o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walk "na sucho" (bez partnera), po którym dochodzi już do ćwiczeń w parach. Na koniec wzmacniamy jeszcze całe ciało (przysiady, pompki, brzuszki) i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice.
Korzyści:
poznanie podstawowych technik uderzania jak i udoskonalenie nabytych już umiejętności, dodatkowo pracujemy nad wytrzymałością i kondycją.

.. loading ..
MUAY THAI
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
580 kcal
level
Poziom
początkujący/ średniozaawansowany

Typ treningu:
Zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu, w terenie. Podstawową formą aktywności jest bieganie, które może być dodatkowo urozmaicane ćwiczeniami o charakterze siłowym. Trening kończy się krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
poprawa wytrzymałości.

.. loading ..
OUTDOOROWE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
500 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Jest to system ćwiczeń prowadzący do uzyskania równowagi w ciele. Podczas treningu wykonywane są bardzo precyzyjne ćwiczenia połączone z nauką i wykorzystaniem prawidłowego oddechu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
wałki, piłki gimnastyczne, rollery, easy ball.
Korzyści:
poprawa siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni, obniżenie ryzyka urazów, zmniejszenie nadmiernego napięcia mięśni oraz redukcja bólów kręgosłupa.

.. loading ..
PILATES
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
180 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Jest to trening stworzony w Californii, będący połączeniem dalekich sobie technik boksu, pilatesu i tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalistyczne rękawice.
Korzyści:
poprawa szybkości, elastyczności i wytrzymałości, wyrzeźbienie sylwetki, zwiększenie pewności siebie.

.. loading ..
PILOXING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
315 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe z piłką bazujące na zdolności kontrolowania piłki i koordynacji, celności i nauki techniki gry w piłkę nożną.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka.
Korzyści:
nauka poprawnej gry, wzrost kondycji i wytrzymałości fizycznej oraz rozwój zmysłu obserwacji, refleksu oraz przewidywania sytuacji.

.. loading ..
PIŁKA NOŻNA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
345 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Jest to trening wytrzymałościowo - siłowy, który może być doskonałą alternatywą dla treningu na siłowni.Trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (np. przysiad, pompka, wyciskania sztangi), uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
sztangi z możliwością indywidualnej regulacji ciężaru
Korzyści:
kształtowanie sylwetki, zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości.

.. loading ..
POWER PUMP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
560 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna automasaż przy użyciu rollerów, a dalej jest mobilizacja stawów i stretching. Na koniec integracja w postaci ruchów funkcjonalnych przy wykorzystaniu zwiększonego zakresu ruchu.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rollery, paski do jogi, gumy.
Korzyści:
zwiększenie zakresów ruchu w stawach, likwidowanie objawów bólowych związanych z nadmiernym napięciem mięśni.

.. loading ..
POWER STRETCHING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
160 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening rozpoczyna się rozgrzewką. Zajęcia bazują przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, bez elementów choreografii. Trening angażuje wszystkie partie mięśniowe. Cechuje go duża intensywność. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, stepy, sztangi, kettlebell, worki bułgarskie, piłki lekarskie.
Korzyści:
poprawa wydolności organizmu, siły mięśniowej i koordynacji ruchowej.

.. loading ..
POWER TRAINING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
550 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze i ze zmienną intensywnością. Wspaniała zabawa i efekty prozdrowotne.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalne rowery stacjonarne.
Korzyści:
rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wydolności oraz lepsze samopoczucie i zdrowie.

.. loading ..
POWER – BIKE
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
500 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze i ze zmienną intensywnością, co daje najlepsze efekty po-treningowe przyspieszające metabolizm. Trening buduje siłę, szybkość i wytrzymałość. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z krótkimi odpoczynkami.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalne rowery stacjonarne.
Korzyści:
rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji.

.. loading ..
POWER – BIKE Interwał
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
645 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ ekspert

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze. Charakteryzuje się średnią i wysoką intensywnością, wysiłek w górnych granicach tlenowych i beztlenowych. Wspomaga rozwój fizyczny i mentalny naszego organizmu. Jazda po górzystym terenie oraz adekwatnym do niej wypoczynkiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalne rowery stacjonarne.
Korzyści:
forma zajęć ukierunkowana na budowanie siły i wytrzymałości mięśniowej.

.. loading ..
POWER – BIKE Siła
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
450 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze. Zajęcia ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Charakteryzują się niską i średnią intensywnością - wysiłek tlenowy.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
specjalne rowery stacjonarne.
Korzyści:
buduje bazę tlenową, która jest podstawą do bardziej wymagającego wysiłku oraz redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy ogólnej kondycji.

.. loading ..
POWER – BIKE Wytrzymałość
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
470 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy z możliwością wykorzystania klatki. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Uczestnik uczy się i pogłębia swoje możliwości w typowych ćwiczeniach wykorzystywanych w treningach Professional cross Poziom 1 i 2. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystany:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
przygotowanie techniki wykonywanych ćwiczeń w poziomie 1 i 2 Professional Cross.

.. loading ..
PROFESSIONAL CROSS POZIOM 1
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
600 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy, który odbywać się może w specjalnie przeznaczonej do niego klatce. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki zaawansowanych ćwiczeń. W części drugiej treningu wykonywany jest bardzo intensywny trening dnia. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
poprawa siły i kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
PROFESSIONAL CROSS POZIOM 2
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
700 kcal
level
Poziom
początkujący/ średniozaawansowany

Typ treningu:
Trening wytrzymałościowo-siłowy, który odbywa się może w specjalnie przeznaczonej do niego klatce. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której uczestnicy uczą się poprawnej techniki wykonywania najtrudniejszych ćwiczeń. W części drugiej treningu wykonywany jest bardzo intensywny trening dnia. Zajęcia kończą się rozciąganiem ukierunkowanym na poprawę mobilności.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
sztangi, kettlebell, hantle, drążki, gumy, piłki lekarskie, skrzynie.
Korzyści:
poprawa siły i kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
PROFESSIONAL CROSS POZIOM 3
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
800 kcal
level
Poziom
ekspert

Typ treningu:
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia składają się z części wstępnej kardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Może opierać się na prostym układzie choreograficznym, również z wykorzystaniem stepu. Druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane w trzech seriach. Całość zajęć zakończona stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
ciężarki, stepy.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha.

.. loading ..
PŁASKI BRZUCH
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
400 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia składają się z części wstępnej kardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Może opierać się na prostym układzie choreograficznym, również z wykorzystaniem stepu. Druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane w seriach. Całość zajęć zakończona stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, stepy.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, uelastycznienie mięśni i ścięgien.

.. loading ..
PŁASKI BRZUCH&STRETCH
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
310 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne, które są mieszanką wielu stylów tanecznych i kultur. Podstawowym celem zajęć jest dobra zabawa oraz rozwój świadomości ruchowej. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką i kończą stretchingiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
SALSATION
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
320 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening uczy wykorzystania ćwiczeń oddechowych likwidujących dekoncentrację by skupić się na ataku przeciwnika bądź przeciwników. Pozwala on na eliminację strachu oraz wydłużenie zdolności do prowadzenia walki. Jest to trening elastyczności, przyjmowania uderzeń i obrony przed chwytami. Dodatkowo nauczy nas on bezpiecznych padów i przewrotów na specjalnym podłożu. Bloki, uniki, pozbawienie równowagi przeciwnika. Zajęcia uczą też obrony przed uzbrojonymi napastnikami.
Sprzęt , który może być wykorzystywany:
tarcze, rękawice, paski do jogi.
Korzyści:
nauka samoobrony.

.. loading ..
SAMOOBRONA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
290 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Podczas rozgrzewki uczestnicy uczą się podstawowych kroków, ruchów głowy, ramion, klatki piersiowej, bioder oraz nóg. Częścią główną jest seksowna choreografia, uwodzicielskie ruchy i spojrzenia, zmysłowe ruchy bioder, nauka pokazywania swoich atutów. Ruchy i pozy dopasowane do akcentów muzycznych i linii melodycznych. Trening kończy się kilkuminutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
wyrzeźbienie ciała, wydobycie seksapilu i kobiecości, zajęcia pomagają pokochać swoje ciało.

.. loading ..
SEXI DANCE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
290 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
intensywny trening przygotowujący kondycyjnie i motorycznie do biegu przeszkodowego Spartan Race. Podczas zajęć wykorzystywane są przyrządy replikujące przeszkody. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
drążki, liny, sandbag
Korzyści: 
przygotowanie do biegu przeszkodowego Spartan Race poprzez zwiększenie kondycji oraz naukę pokonywania przeszkód.

.. loading ..
SPARTAN RACE CLASS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
800 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ początkujący

Typ treningu:
Jest to trening z prostymi, ale bardzo efektywnymi ćwiczeniami wywodzącymi się ze sztuk walki, boksu oraz tradycyjnego treningu z piłką lekarską. Każde ćwiczenie musi mieć swoje uzasadnienie funkcjonalne i przekłada się na najczęściej wykonywane przez ćwiczącego ruchy z życia codziennego.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
piłka speedball 1 i 2 kg.
Korzyści:
poprawa kondycji, wzmocnienie całego ciała.

.. loading ..
SPEEDBALL
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
420 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Forma grupowych zajęć na rowerach SPINNING SPINNER. Zajęcia prowadzone są w rytm muzyki, w różnych pozycjach na rowerze i ze zmienną intensywnością. Wspaniała zabawa i mega efekty prozdrowotne.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rowery SPINNING SPINNER.
Korzyści:
rewelacyjne efekty redukcji tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji, wydolności oraz lepsze samopoczucie i zdrowie.

.. loading ..
SPINN - BIKE
duration
Czas
trwania
45 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
645 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Bazuje na zmodyfikowanych krokach podstawowych i elementach tańca.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
poprawa koordynacji ruchowej, kondycji i pamięci, wzmocnienie dolnych partii mięśniowych, spalanie tkanki tłuszczowej. 

.. loading ..
STEP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
520 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany

Typ treningu:
Jest to trening ogólnorozwojowy, kształtujący całą sylwetkę. Rozpoczyna się 30 minutową prostą choreografią z użyciem stepu. Druga część treningu to ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia zakończone 5 minutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie i wzmocnienie całego ciała.

.. loading ..
STEP&SHAPE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
500 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewka o charakterze ogólnym (np. bieg, podskoki, krążenia ramion/kolan itp.), która zakończona jest rozciąganiem dynamicznym. Następnym elementem treningu jest doskonalenie technik walki które zostały opracowane został na podstawie Tajskiego boksu, Krav Magi i BJJ (Brazylijskie Jiu-Jitsu). Kolejną część stanowią ćwiczenia w parach. Ćwicząc z partnerem mamy możliwość nauczyć się podstawowych technik , jak i udoskonalić nabyte już umiejętności. Ta część może odbyć się z użyciem rękawic lub specjalnych tarcz do uderzania. Na koniec zajęć wzmacniamy całe ciało i dokładnie rozciągamy w pozycjach statycznych.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
tarcze, rękawice, szczęki, ochraniacze na piszczele.
Korzyści:
dzięki Street Fight nauczycie się jak wyjść zwycięsko z każdej opresji.

.. loading ..
STREET FIGHT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
530 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening jest kompleksowym rozciąganiem wszystkich partii mięśniowych przy relaksującej muzyce.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
gumy, easy ball, piłki gimnastyczne.
Korzyści:
uelastycznienie całego ciała, likwidacja przykurczów mięśniowych, przygotowanie do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach, zmniejszenie ryzyka urazów.

.. loading ..
STRETCHING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
115 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
trening zaczyna się rozgrzewką,podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia skupiają się na wzmacnianiu dolnych partii ciała, z naciskiem na ujędrnienie i wzmocnienie mięśni pośladkowych. Trening kończy się intensywnym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
hantle, gumy, step, easy ball, piłka gimnastyczna, berety.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie mięśni pośladkowych.

.. loading ..
SUPER POŚLADKI
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
280 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką. Jest to trening interwałowy, skupiający się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening odbywa się w schemacie: 20 sekund pracy, przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Zajęcia kończą się stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
stepy, sztangi, kettlebell, hantle, obciążenia na kostki.
Korzyści:
poprawa wydolności organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
TABATA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
790 kcal
level
Poziom
średniozaawansowany/ ekspert

Typ treningu:
Zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci, ukierunkowane na naukę sztuki walki i samoobrony Taekwondo. 
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak
Korzyści:
Rozwój podstawowych cech motorycznych

.. loading ..
TAEKWONDO KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening zaczyna się rozgrzewką, podczas której może być wykorzystany step. Zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie górnych i dolnych partii ciała, z wykorzystaniem łączenia dużych (plecy, nogi, klatka) i małych (biceps, łydka, triceps) grup mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Trening kończy się mocnym, kilkuminutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany na zajęciach:
ciężarki, gumy, step, easy ball, berety, piłka gimnastyczna.
Korzyści:
ujędrnienie i wzmocnienie całego ciała.

.. loading ..
TBC
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
490 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Są to proste kombinacje ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśniowe. Trening wykonywany jest w formie interwałowej (zmiennym tempie). Część właściwą poprzedza rozgrzewka. Całość zakończona jest krótkim stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
stepy, hantle, sztangi.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
TMT
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
725 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening na trampolinach rozpoczyna się rozgrzewką o niskiej intensywności, która alternatywnie może być poprowadzona bez ich użycia. Treningiem docelowym są intensywne ćwiczenia na trampolinach, które mogą być urozmaicone wzmacnianiem z ich użyciem . Trening kończymy stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
trampoliny.
Korzyści:
spalanie kalorii, kształtowanie ciała - przede wszystkim brzuch, uda, pośladki.

.. loading ..
TRAMPOLINY
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
800 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia pro-zdrowotne, wykorzystujące elementy fizjoterapii. Trening nastawiony na poprawę jakości ruchów wykonywanych w życiu codziennym. Rozpoczyna się rozgrzewką. Część zasadnicza wymaga dużej koncentracji od uczestników. Zajęcia kończą się minutowym stretchingiem.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle, sztangi, kettlebell, gumy, taśmy rehabilitacyjne, berety, bosu.
Korzyści:
wzmocnienie postawy ciała, poprawa funkcjonowania w życiu codziennym.

.. loading ..
TRENING FUNKCJONALNY
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
410 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Jest to trening w całości wykonywany z pomocą taśm TRX. Podczas zajęć uczestnicy wykonują złożone ruchy, pracując jedynie z ciężarem własnego ciała i wsparciem taśm. Wszechstronność użytego sprzętu pozwala na zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych.
Sprzęt , który może być używany:
taśmy TRX.
Korzyści:
poprawa siły mięśniowej, równowagi, mobilności, zaangażowanie mięśni głębokich.

.. loading ..
TRX
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
350 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Urbhanize łączy w sobie elementy Hip Hopu z intensywnym treningiem cardio, poprzez dodanie Pakistańskiego/Indyjskiego tradycyjnego tańca Bhangra. Formuła Urbhanize jest bardzo łatwa do powtarzania, ale też do nauczania, co pozwala na doskonała zabawę podczas zajęć, i porządną dawkę treningu bez poczucia ciężkiej pracy.
Sprzęt, który jest wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
To nie tylko ogromna poprawa wydolności cardio, ale również wzmocnienie ciała poprzez dodatek treningu wzmacniającego będącego również częścią zajęć.

.. loading ..
URHBANIZE
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
490 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Trening to profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Podczas zajęć wykonywane są specjalistyczne ćwiczenia z wykorzystaniem technik terapeutycznych.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
rollery, piłki gimnastyczne, easy ball.
Korzyści:
minimalizacja skutków przeciążeń narządów ruchu, uelastycznienie mięśni, zmniejszenie napięć, poprawa stabilizacji kręgosłupa i stawów obwodowych.

.. loading ..
ZDROWY KRĘGOSŁUP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
200 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
spalanie tkanki tłuszczowej, nauka podstawowych i złożonych kroków tanecznych.

.. loading ..
ZUMBA
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
340 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia to połączenie tańca i aerobiku dla dzieci w przedziałach wiekowych 4-6 i 7-12. Zajęcia to proste kroki taneczne opierające się na takich stylach tańca jak: marenge, salsa, cumbia reggeton, flamenco, samba.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
brak.
Korzyści:
rozwój motoryczny i ruchowy, trening pamięci, świetna zabawa.

.. loading ..
ZUMBA KIDS
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
300 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Podczas zajęć uczestniczki oprócz spalania tkanki tłuszczowej wzmacniają także ciało wykorzystując step. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
step.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni nóg, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa koordynacji ruchowej.

.. loading ..
ZUMBA STEP
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
410 kcal
level
Poziom
początkujący

Typ treningu:
Zajęcia taneczno-choreograficzne wykorzystujące elementy tańców latynoamerykańskich oraz układów fitness. Podczas zajęć uczestniczki oprócz spalania tkanki tłuszczowej wzmacniają także ciało za pomocą hantli. Zajęcia rozpoczynają się taneczną rozgrzewką, a kończą rozciąganiem pozostającym w układzie.
Sprzęt, który może być wykorzystywany:
hantle.
Korzyści:
wzmocnienie mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej.

.. loading ..
ZUMBA TONNING
duration
Czas
trwania
60 min
duration
Ilość
spalonych kalorii
400 kcal
level
Poziom
początkujący
Sprawdź dostepność